आप अकेली नहीं हैं जो चमकीले और हेल्दी बाल पाने के लिए बेताब हैं

मुझे अपने सैलून की बड़ी याद आ रही है। देखा, आखिर मेरे मन की बात जुबां पर आ ही गई। पर इसमें इतनी बड़ी बात क्या है? बात यह है, कि पिछले एक महीने से जब से यह लॉकडाउन शुरू हुआ है, मैं सैलून जाना बहुत मिस कर रही हूं, लेकिन इस सच को स्वीकार करने से कतरा रही हूं।

मुझे डर है कि कहीं लोग मुझे स्वार्थी ना समझने लगें। एक रेक्लाइनिंग चेयर पर बैठकर हेड मसाज कराने की इच्छा के बारे में बात करने में भी शर्मिंदगी महसूस होती है, खासकर आजकल के हालातों में, जब शायद उसी क्षण में, आसपास ही कोई किसी जबरदस्त नुकसान या कमी से जूझ रहा हो।

तो मैं अब ऐसा क्यों कह रही हूं?

क्योंकि ये बुरी खबरें, इस घातक वायरस से बचने का स्ट्रेस, अपने पेरेंट्स को सुरक्षित रखने की चिंता में रातों की नींद खोना, और कभी न खत्म होने वाला यह वर्क फ्रॉम होम अब मुझ पर हावी होने लगा है। मुझे छुटकारा चाहिए। सैलून वह जगह थी जहां मैं थोड़े समय के लिए भाग जाती थी, लेकिन अब तो मैं वह भी नहीं कर सकती।

मेरे लिए, और कई अन्य लोगों के लिए भी, सैलून का दरवाजा एक मैजिक पोर्टल की तरह था, और जैसे मूवी थियेटर में होममेड स्नैक्स के साथ होता है, यहां भी सारा इमोशनल बैगेज दरवाजे पर ही छोड़ना पड़ता है। बाहर ऐसा कोई साइनबोर्ड नहीं लगा रहता, लेकिन वहां की जानी-पहचानी फ्लोरल टैलकम की खुशबू और सर्द हवा की बात ही कुछ ऐसी है जो मुझे सबकुछ भूल जाने के लिए मजबूर कर देती है, फिर चाहे वे मेरे फ़ोन पर जवाब पाने के लिए आतुर व्हाट्सएप मैसेज हों, या कोई नजदीकी डेडलाइन।

और फिर उन सभी फेशियल, मसाज और मैनीक्योर के साथ, कुछ देर के लिए ही सही, हम अपनी तकलीफों से रिहा हो जाते हैं। स्विवल चेयर को थेरेपिस्ट के काउच में बदलने में मात्र तीन सेकंड लगते हैं, और बैठते ही हेयर केयर एवं स्किन केयर सम्बंधित चिंताओं और प्रश्नों के साथ-साथ जीवन से जुड़ी आपकी शिकायतों की एक लम्बी लिस्ट निकल कर बाहर आने लगती है। खुद को खुल कर व्यक्त करने के लिए यह एक सुरक्षित स्थान है क्योंकि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपकी जैसी ही नाव में सवार हैं – परेशान हैं, लेकिन इंस्टाग्राम फीड पर दिए अपने उपदेशों को आखिरकार खुद पर भी लागू कर रहे हैं – सेल्फ-लव और सेल्फ-केयर।

सेलिब्रिटी हेयर स्टाइलिस्ट और Kromakay Salons and Academy की फाउंडर, कांता मोटवानी हंसते हुए बताती हैं, “मुझे अपने बहुत से क्लाइंट्स के फ़ोन आते रहते है, वो भी सिर्फ बातें करने के लिए। सैलून एक ऐसी जगह है जहां आकर वह बेझिझक अपना दिल हल्का करती हैं। इस लॉकडाउन के कारण, वे सभी अपने इन ग्रुप थेरेपी सेशंस को बहुत मिस कर रही हैं।”

हम जानते हैं कि आप खुद से कहती होंगी कि आप भी उतनी ही केयर और अटेंशन की हकदार हैं जितना आप दूसरों को देती हैं और ‘कभी खुशी कभी गम’ की पू को खुद पर जान छिड़कते देख आपका भी बहुत मन करता होगा कि अपने लिए थोड़ा मी-टाइम निकालें, लेकिन इन दिनों सैलून जाना तो बहुत दूर की बात लगती है। हां, अगर बाथरूम में शांति के कुछ पल निकाल सकें तो शायद थोड़ी राहत मिल जाए।

हो सकता है कि हेयरकेयर रिचुअल में खुद को व्यस्त करने से आपको सैलून जैसी राहत मिल सके, और पार्लर दीदी से जुड़ी कुछ खट्टी-मीठी यादें ताज़ा हो जाएं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि इतिहास खुद को न दोहराए – हां, हम उस समय की बात कर रहे हैं जब आपने यूट्यूब के किसी DIY को आज़माया हो और बदले में मिला हो एक बर्निंग स्कैल्प – हमने यहां हेयरकेयर एक्सपर्ट्स से सलाह मांगी। इस लॉकडाउन में, इन रिचुअल्स के मदद से आप अपने हेल्दी बाल पुनः बहाल कर सकेंगे।

लॉकडाउन के दौरान हेल्दी बाल, एक चीट शीट

फ्रिज़ पर नियंत्रण पाएं

ज़िदो की हेयर स्टाइलिस्ट ज़िंग्रानवोन शत्संग की इन दो ट्रिक्स की मदद से आप अपने सिर के बालों को किसी चिड़िया के घोंसले जैसा दिखने से बचा सकते हैं – एक सिल्क बोनट, और उनका इवनिंग हेयर वॉश रिचुअल।

• ट्रिक यह है कि आप अपने बालों को कंडीशन करने से पहले कम से कम दो बार शैम्पू करें। यह आपके स्कैल्प और हेयर स्ट्रैंड्स पर उत्पन्न तेल को साफ़ करता है।
• पहले वॉश के लिए डेली क्लेंज़ शैम्पू का उपयोग करें, और दूसरे वॉश के लिए, पानी के साथ डाइल्यूट किया हुआ एक कलर-सेफ शैम्पू।
• यदि आपका स्कैल्प और बाल बहुत ज़्यादा चिपचिपे और तैलीय रहते हैं, तो आपको तीसरे वॉश की ज़रुरत पड़ सकती है। ऐसे में, डाइल्यूट किया हुआ शैम्पू इस्तेमाल करें।
• फिर कंडीशन करें। सत्संग बताती हैं, “चूंकि मैंने अपने बालों को ब्लीच किया हुआ है, मैं पहले पर्याप्त मात्रा में Olaplex No.5 का उपयोग करती हूं। इसे सिर पर अच्छे से फैलाने के बाद, मैं एक्स्ट्रा स्लिप के लिए इन पर Aveda Sap Moss conditioner लगाती हूं।”
• शावर कैप लगाएं और कंडीशनर को बालों में 10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, ठंडे पानी से बाल धो लें।
• बालों को हवा में सूखने के लिए छोड़ दें, और फिर इन्हें सिल्क बोनट में बांधकर सो जाएं। शत्संग कहती हैं, “अगली सुबह, मेरे बाल बिलकुल ऐसे लगते हैं जैसे कि मैंने अभी-अभी एक अद्भुत स्पा ट्रीटमेंट कराया हो। मैं अपने बहुत से क्लाइंट्स को इसकी सलाह देती हूं, और बालों को फ्रिज़ से बचाने के लिए यह ट्रिक एकदम हिट है।”

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Beausilk , से  ड्यूल फैब्रिक सिल्क स्लीप कैप, ₹1,999

Olaplex.com, से  Olaplex No.5 Bond Maintenance Conditioner, ₹1,016.23 + टैक्स

Nykaa.com, से  Aveda Sap Moss Weightless Hydration Conditioner, ₹2,400

अपने लिए एक कंडीशनर बनाएं

ट्वीक इंडिया की फाउंडर ट्विंकल खन्ना के खूबसूरत बालों का श्रेय Kromakay, की कांता मोटवानी को जाता है, जिनका मानना ​​​​है कि हेल्दी बाल पाने की ट्रिक है – डीप कंडीशनिंग। एक DIY कंडीशनर का उपयोग करना – वह कहती हैं, “अपने रेग्युलर कंडीशनर में, थोड़ा ऑलिव ऑइल, बादाम का तेल या नारियल का तेल मिलाएं। आप एसेंशियल ऑइल की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं। इसे अच्छी तरह से मिलाएं, और हल्के हाथों से इसे अपने बालों में मसाज करें, थोड़ी देर के लिए इसे छोड़ दें, और फिर धो लें। यह आपके बालों को पोषण देगा और बाल मुलायम होंगे।”

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हेल्दी बाल के लिए किचन की सहायता लें

आयुर्वेद हेल्थ कोच और प्राण हेल्थकेयर सेंटर की फाउंडर डिंपल जांगडा हेल्दी बाल पाने के लिए एक केमिकल-फ्री हेयरकेयर रूटीन फॉलो करती हैं। उनके हेल्दी बालों का राज़ उनकी किचन के इंग्रीडिएंट्स से तैयार किया गया एक हेयर मास्क है।

जांगडा बताती हैं, “आपका स्कैल्प सीबम नामक प्राकृतिक तेल का उत्पादन करता है, जो प्रदूषण, हानिकारक यूवी किरणों, अत्यधिक ड्राइनेस और डैमेज के खिलाफ एक सुरक्षात्मक परत बनाता है। कठोर शैंपू और कंडीशनर सीबम को साफ़ कर देते हैं, जिससे आपकी स्कैल्प की सुरक्षात्मक परत नष्ट हो जाती हैं।”

उनके मास्क के मुख्य इंग्रीडिएंट्स हैं – दही, नींबू, शहद और ऑलिव ऑइल। दही एक्टिव बैक्टीरियल एंजाइम से भरपूर होता है जो बालों की कंडीशनिंग करने के साथ-साथ आपके स्कैल्प को इन्फेक्शन्स से भी बचाता है। जब इसे नींबू के साथ मिलाया जाता है, तो ये दोनों तत्व बालों से प्रदूषकों और रासायनिक अवशेषों को साफ़ करते हैं, और डैंड्रफ को नियंत्रण में रखते हैं।

शहद स्कैल्प को प्राकृतिक रूप से ठंडक पहुंचाता है और ऑलिव ऑइल में एस्ट्रिंजेंट होता है। यह बालों के पोर्स को टाइट करता है और बालों को झड़ने से रोकता है।

इंग्रीडिएंट्स:

• 3 टीस्पून ताज़ा दही
• 2 टीस्पून नींबू का रस
• 2 टीस्पून शहद
• 2 टीस्पून ऑलिव ऑइल

विधि:

1. सभी इंग्रीडिएंट्स को एक साथ मिलाएं और इसे अपने बालों और स्कैल्प पर लगाएं।
2. इसे 20 से 40 मिनट तक लगा रहने दें। जांगडा कहती हैं, “बरसात के दिनों में या सूर्यास्त के बाद हेयर मास्क का उपयोग न करें। हमेशा दिन के उजाले में हेयर मास्क का उपयोग करें जब सूरज की धूप तेज हो। जब आप हेयर मास्क का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और आप ठंड पकड़ सकते हैं।”
3. बेबी शैम्पू या एलोवेरा शैम्पू से मास्क को धो लें। अगर आप पूरी तरह से केमिकल-फ्री होना चाहते हैं, तो आप छाछ को भी शैम्पू की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं और एप्पल साइडर विनेगर को पानी में मिला कर बालों में कंडीशनर की तरह लगा सकते हैं।
4. बेस्ट रिज़ल्ट के लिए सप्ताह में एक या दो बार मास्क का प्रयोग करें।

प्रो-टिप: अगर आपके बाल बेजान होने लगे हैं, तो इस हेयर मास्क में एक पूरी स्ट्रॉबेरी निचोड़ लें। पतले बालों के लिए, एक पूरे केले को मास्क में मैश कर लें। ऑइली बालों के लिए एक चुटकी बेकिंग सोडा मिला लें।

हेल्दी बाल के लिए एक हेल्दी प्लेट भी ज़रूरी है

न्यूट्रिशनिस्ट पूजा कुकरेजा आपको भरपूर मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स लेने का सुझाव देती हैं, जिसका मतलब है कि आपकी डाइट में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा शामिल होनी चाहिए। वह बताती हैं, “जब आप सही अनुपात में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन करेंगे, तो आपकी बॉडी पोषक तत्वों को अच्छे से एब्सॉर्ब करेगी।”

हेयर फॉलिकल्स को मजबूत बनाने के लिए, कुकरेजा की सलाह है कि आपको विटामिन ई और ओमेगा 3 के लिए रोजाना मुट्ठी भर नट्स और सीड्स खाने चाहिए।

वह कहती हैं, “मैं अपने लिए अंडे का एक पोषक हेयर मास्क काम में लेती हूं। यह मेरे बालों की वॉल्यूम बढ़ाता है, इन्हें मजबूत बनाता है और फ्रिज़ को कम करता है।” अंडे में मौजूद फैटी एसिड और विटामिन ए हेल्दी सीबम को बढ़ावा देते हैं जो बालों को सूखने और टूटने से रोकता है। अंडे से मिलने वाला प्रोटीन केराटिन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके बालों की मुख्य संरचना के लिए जिम्मेदार है।

इंग्रीडिएंट्स:

• 1 अंडा
• 2 टीस्पून कोकोनट ऑइल या ऑलिव ऑइल
• 2 एवियन कैप्सूल
• एक चुटकी कॉफी

विधि:

1. सभी इंग्रीडिएंट्स को मिलाएं, अपने बालों में लगाएं और 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
2. इसके बाद आप इसे शैम्पू और कंडीशनर से धो सकते हैं।
3. कॉफी आपके बालों से अंडे की महक को दूर करती है।

जेंटल शैंपू और नरिशिंग कंडीशनर चुनें

Remedico में हेड डर्मेटोलॉजिस्ट और ट्राइकोलॉजिस्ट, डॉ मानसी शिरोलीकर कहती हैं, “बढ़ती ह्यूमिडिटी के साथ, कोकामीडोप्रोपाइल बीटाइन जैसे सौम्य सर्फेक्टेंट युक्त शैम्पू का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके बालों का प्राकृतिक तेल बना रहे।”

शिरोलीकर ओलाप्लेक्स लीव-इन कंडीशनर में पूरा भरोसा रखती हैं, और उनका मानना है कि इस इंवेस्टमेंट में फायदा है। उनके अनुसार, “मैं 2019 से इसका उपयोग कर रही हूं, और मैंने बहुत फर्क महसूस किया है। हालांकि यह थोड़ा महंगा है, लेकिन इसे काफी कम मात्रा में उपयोग किया जाता है, इसलिए यह आसानी से एक साल तक चल सकता है।”

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अपने बालों के लिए सही कंडीशनर चुनें

Dr. Sheth’s Skin and Hair Clinic में क्लीनिकल और एस्थेटिक डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. सलोनी वोरा-गाला का मानना ​​है कि हेल्दी बाल पाने का एकमात्र तरीका सही कंडीशनर चुनना है। वह बताती हैं, “कंडीशनर आपके बालों की ज़रूरत के अनुसार, हाइलूरोनिक एसिड एवं सिलिकॉन जैसे मॉइस्चराइजिंग एजेंट्स और प्रोटीन, अमीनो एसिड, कोलेजन और विटामिन जैसे स्ट्रेंथनिंग एजेंट्स की मदद से आपके हेयर शाफ़्ट के आसपास एक सुरक्षा परत बनाते हैं।”

उनका कहना है, “शैम्पू के मॉलिक्यूल्स आपके स्कैल्प और बालों की गंदगी, मैल, अतिरिक्त तेल और पसीने से चिपक जाते हैं, और बाद में बालों को धोते समय वह शैम्पू के साथ धुल जाते हैं। हेल्दी बाल बनाए रखने में कंडीशनर का उपयोग बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।”

डॉ सलोनी के अनुसार कंडीशनर कितने तरह के होते हैं, और हमें उनका उपयोग कैसे करना चाहिए।

• क्रीम-बेस्ड कंडीशनर: ये हैवी कंडीशनर हैं जिनका उपयोग फ्रिज़ी, कर्ली, ड्राई, केमिकली ट्रीटेड, कलर्ड, दो-मुंहें और डैमेज्ड बालों के लिए किया जाता है।
  अपने बालों को शैम्पू करने के तुरंत बाद क्रीम-बेस्ड कंडीशनर का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
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  Nykaa.com, से Tresemme Keratin Smooth with Argan Oil Conditioner, ₹304
  Tata Cliq, से  OGX Moroccan Argan Oil Conditioner, ₹725
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• लीव-इन कंडीशनर: इसे बालों को धोने के बाद इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और इसे आधे-सूखे बालों पर स्प्रे करें या लगाएं। ये कंडीशनर हल्के होते हैं, और पतले, मुरझाए, ऑइली या छोटे बालों के लिए आइडियल हैं। इन्हें हर दिन इस्तेमाल किया जा सकता है।
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• हेयर मास्क: इसका उपयोग डैमेज्ड, ट्रीटेड या कलर्ड बालों की डीप कंडीशनिंग के लिए किया जाता है। और इसे बाल धोने से पहले 20 से 60 मिनट के लिए अपने बालों की लंबाई पर लगाना चाहिए। इसे हफ्ते में एक या दो बार इस्तेमाल कर सकते हैं।
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  Nykaa.com, से Schwarzkopf Professional Bonacure Keratin Smooth Perfect Masque Treatment, ₹950
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• हेयर ऑइल: इन्हें बालों को धोने से एक या दो घंटे पहले लगाना चाहिए, और सप्ताह में तीन बार तक इस्तेमाल करना चाहिए। डैंड्रफ और एक्ने जैसी समस्याओं वाले बालों को छोड़कर, बाकी सभी प्रकार के बालों में इसका उपयोग किया जा सकता है।

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण चुनें

आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ इप्सिता चटर्जी इस बात पर जोर देती हैं कि जो आप खाते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वह जो आप अपने सिर पर लगाते हैं।

वह कहती हैं, “त्रिफला, आंवला, ब्राह्मी का रस, भृंगराज सप्लीमेंट, और दानामेथी खाने के सप्लीमेंट हैं जो आपको हेल्दी बाल पाने में मदद कर सकते हैं।”

लोकल एप्लीकेशन के लिए, हर्ब्स के साथ तिल का तेल मिलाकर, अपने सिर और बालों में लगाएं, और कांस के वैंड की मदद से अपने सिर में दबाव बिंदुओं की मालिश करें।

तेल में डालने के लिए, हर्ब्स के तौर पर, आप लाल हिबिस्कस, लाल गुंजा, कलौंजी के बीज, करी पत्ते, अल्कानेट, ब्राह्मी, गोटू कोला, जटामांसी, प्याज का रस, रतनजोत या जटरोफा, मेंहदी, रीठा, शिकाकाई, भृंगराज, मुलेठी, एलोवेरा और सरसों के बीज का उपयोग कर सकते हैं।

हेल्दी बाल पाने के लिए मास्क का सहारा लें

होम्योपैथ, ट्राइकोलॉजिस्ट, और इंटीग्रेटिव हेल्थ एक्सपर्ट, डॉ खुशबू ठक्कर गारोडिया कहती हैं, “हम में से ज्यादातर लोग ड्राईनेस, डैंड्रफ, दो-मुंहे बाल, बालों का टूटना, अत्यधिक बाल झड़ना, यहां तक ​​कि गंजेपन का भी अनुभव करते हैं। इसके मुख्य कारण हैं – खान-पान की बुरी आदतें, अनहेल्दी लाइफस्टाइल और प्रदूषण। मेरे लिए, डीप कंडीशनिंग बहुत फायदेमंद साबित हुई है।”

गरोडिया ने उनके हेयर मास्क की रेसिपी शेयर की जो ड्राई, डैमेज्ड और फ्रिज़ी बालों पर बहुत अच्छे से काम करता है। वह बताती हैं, “यह मास्क डैमेज रिपेयर के साथ-साथ बालों का सफ़ेद होना और बालों का झड़ना रोकता है।” ऑलिव ऑइल बालों को मॉइस्चराइज़ करता है, एलोवेरा स्कैल्प की खुजली को शांत करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है और अंडे की जर्दी बालों को पोषण देती है।

इंग्रीडिएंट्स:

• 2 टीस्पून शुद्ध ऑलिव ऑइल
• 1 टेबल स्पून एलोवेरा
• 2 अंडे की जर्दी (एग योल्क)

विधि:

1. सभी इंग्रीडिएंट्स को अच्छी तरह मिलाएं ताकि एक स्मूथ मिक्सचर तैयार हो जाएं।
2. 10 से 15 मिनट तक इस मास्क के मिक्सचर से अपने स्कैल्प पर मसाज करें।
3. अब, अपने बालों को एक बन में बांध लें और स्कैल्प पर शावर कैप लगा लें। अधिकतम लाभ के लिए मास्क को रात भर लगा रहने दें।
4. अगली सुबह अपने बालों को शैम्पू से धो लें और उसके बाद कंडीशनर लगा लें।

अपने स्कैल्प की आवाज़ सुनें

हेल्दी बाल मेन्टेन करने के लिए डॉ. रिग्विता रायज़ादे की ट्रिक है – स्कैल्प की सही देखभाल। Trica hair clinic, Jean-Claude Biguine की सीनियर कंसलटेंट ट्राइकोलॉजिस्ट बताती हैं, “आपकी स्कैल्प पर डेड स्किन सेल और तेल का उत्पादन होता है, जिसे महीने में कम से कम एक बार एक्सफोलिएट करने की आवश्यकता होती है।”

1. ऑइली स्कैल्प के लिए: दो बड़े चम्मच एलोवेरा जेल और बारीक चीनी मिलाएं। टी ट्री ऑइल की कुछ बूंदें डालें और अच्छी तरह से मिला लें। हल्के हाथों से मसाज करें और 15 मिनट तक लगा रहने दें। फिर इसे माइल्ड शैम्पू और कंडीशनर से धो लें। रायज़ादे कहती हैं, “यदि आपका स्कैल्प ऑइली है, तो एक सैलिसिलिक एसिड युक्त शैम्पू का उपयोग करें, जिसमें जिंक पाइरिथियोन भी हो। यह अत्यधिक तेल के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।”

2. ड्राई स्कैल्प के लिए: दो बड़े चम्मच एलोवेरा जेल और बारीक चीनी मिलाएं। इसमें एक बड़ा चम्मच कोकोनट या ऑलिव ऑइल मिलाएं। हल्के हाथों से मसाज करें और 15 मिनट के लिए लगा रहने दें। इसे माइल्ड शैम्पू और कंडीशनर से धो लें।

बालों का झड़ना रोकने के लिए एक हेल्दी डाइट अपनाएं

गट और फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट जानवी चितालिया ने हेयर फॉल से निपटने के लिए एक डाइट प्लान तैयार किया है।

• प्रोटीन शामिल करें: बालों में केराटिन होता है, जो प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले प्रोटीन का एक स्वरुप है जो आपके बालों को स्वस्थ बनाता है और इन्हें लंबा और घना बनाने में मदद करता है। अपनी प्लेट में शामिल करें: अंडे, मछली, फलियां, दालें, नट्स, ब्राउन राइस, मटर, मिसो, और हरी सोयाबीन।
• विटामिन और मिनरल की कमी को नियंत्रण में रखें: बी 12 और डी 3 की कमी से शरीर में तनाव प्रतिक्रिया पैदा होने लगती है और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इससे पहले कि पोषक तत्व बालों तक पहुंच सकें, उनका उपयोग शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में हो जाता है। अपनी प्लेट में शामिल करें: डेयरी, चिकन, मछली और अंडे।
• एंटीऑक्सिडेंट का भरपूर सेवन करें: विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट को अपनी डाइट में शामिल करने से हेयर फॉलिकल स्वस्थ बनते हैं जोकि आमतौर पर तनाव, प्रदूषण और अन्य कमियों के कारण शरीर में फ्री रेडिकल अटैक के कारण कमजोर हो जाते हैं। अपनी प्लेट में शामिल करें: अमरूद, ब्रोकली, संतरा और स्ट्रॉबेरी।